J'ai deux petits conseils simples à votre routine du soir peuvent faire toute la différence.

Alléger le repas du soir

Le soir, votre corps a besoin de ralentir. Il n'a pas besoin de faire du surtemps pour digérer un repas lourd. Un souper copieux ou riche en gras oblige votre système digestif à travailler très fort, ce qui peut rendre le temps que ça vous prend pour vous endormir plus long, et perturber la qualité de vos nuits.

Mangez plutôt un repas léger et équilibré, idéalement terminé 2 à 3 heures avant le coucher. Pensez légumineuses, légumes cuits, soupe repas ou couscous.

Faim durant la soirée ? Pensez aux pistaches : elles contiennent de la mélatonine :-)

Tamiser les lumières une heure avant de se coucher

La lumière est l'un des principaux signaux que votre cerveau utilise pour savoir s'il est temps de dormir ou de rester éveillé. En soirée, une lumière vive — surtout celle des écrans — freine la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

La solution ? Dès qu'il reste environ une heure avant l'heure du coucher, réduisez l'intensité lumineuse de votre espace. Optez pour des lampes à faible intensité, des lumières chaudes (teintes orangées ou ambrées), et vos cellulaires et tablettes en mode nuit.

Une fois de temps en temps, je vous propose de les ranger complètement :-)

Ces deux habitudes toutes simples, combinées à une tasse de notre Tisane Sommeil Profond, peuvent transformer vos soirées et vos nuits. Parce qu'un bon sommeil, ça commence bien avant d'éteindre la lumière.

Bonne nuit ! Et prenez soin de vous !